Ale jeśli ktoś ma w planie budować masę ale na sile też mu zależy to czy wystarczy aby stosował siłówkę i osiągnie dzięki niej planowaną masę? Czy trening na siłę nie da takich efektów jak typowa masówka? Mozna tez sprobowac ramp niskopowtorzeniowych w glownych cwiczeniach, a w asystach i izolacjach zastosowac wieksze zakresy powtorzen. Sila [...]
Nie raz już było pisane o tym nie musisz brać tyle ile pisze na pudełku. Oczywiście można pić z mlekiem Nie lubisz gęstego mozesz wlać więcej wody lub mleka nic się nie stanie jak wlejesz więcej Bierzesz tyle ile masz braków w diecie sam sobie ustal swoją dawkę, po treningu najlepiej więcej i z wodą
Aber~ trzeba jednak pamiętać, ile ludzi tyle sposobów, każdy organizm jest inny. Ze tak powiem, Barki z plecami jednak można łączyć i nie jest to aż tak okropne połączenie jak się cierpi na brak czasu. a co do tricepsu to określę to tak No pain No gain, bo dopiero po takim treningu mogę powiedzieć ze "coś" zrobiłem, dlatego dodałem tylko [...]
[...] bazowałam na warzywach przeróżnego kalibru, ogrom owoców, miałam też fazę na orzeszki ziemne bez soli, kasze, ryże, bardzo dużo ziemniaków w różnych formach. Jedynie że dodawałam łyżkę oleju lub oliwy do sałatek, surówek, pieczonych ziemniaków itp. Ale jadłam bardzo bardzo dużo. Nigdy tego nie przeliczałam. A jeśli można zapytać - ile schudłaś?
Zacznij od 5 sprintow - mozesz robic 15/45 albo wyznacz sobie odcinek 60 metrow, biegnij ile fabryka dala, zmierz w ile przebiegasz i wracaj truchtem na start 2-3 razy dluzej. Jesli 5 sprintow bedzie malo to albo dodaj jeden co tydzien-dwa, albo zrob 5 , poczekaj 2-3 minuty i zrob znowu 5. Stopniowo, bez szalenstw dodawaj interwal. Ze swojej [...]
[...] miał, stwoerdziłę mże na takich zasadach i tak nic z tego nie wyjdzie, bez diety też można osiągnąc, cześc ludzi na siłowni nawet o tym nie myśli, pewnie też wyliczałeś ile co kiedy zrobisz ile kg zdobedziesz, powiiem ci tak-o kant dupe potłuc to wszystko, zdrowo sie odżywiaj nie żryj chipsów i nie pij duż ocoli, trenu z dobrą techniką a za [...]
od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]
[...] przyblizyc jak to wyglada z tymi stopniami zaawansowania? Kiedy mozna sie uwazac za sredniozaawansowanego czy juz za zaawansowanego? I co o tym decyduje? Podejrzewam, ze to ile kg podnosimy. Bo wczoraj czytałem ciekawy tekst o treningu Billa Starra 5x5 Intermediate na konkurencyjnym forum b-f.pl, ale z tymi ciezarami mysle, ze to nie dla mnie [...]
[...] dziennie, a jak w szkole to 3. W paczce są 4 paczki. Idę kupić 10 paczek na raz, mam 40 woreczków, wystarcza mi to na jakieś 3-4 tygodnie, czyli za ryż płacę 15-20zł zależy ile jem. Twaróg również kupuję sam, 250g twarogu kosztuje 2.50zł, jedną paczkę mam na 2dni. Kupuję 3 paczki tygodniowo i mam na cały tydzień, za twaróg płace 7.50zł. Jajka, [...]
[...] okolo 80-90zł jesli kogos masz co sprowadze zabawki z usa. ale mysle ze podbna cena mozna na allegro wyhaczyc trzeba tylko trafic kiedy bedzie. wiec nie az tak drogo. a firma pozadna. te z puritas taniej wychodza ale jak mowie mozna tylko gdybac ile tam jesr eksraktu. na pudelku zaleca 4-6 kap dziennie wiec 60-80mg na kap to max jaki moze tam byc
Po pierwsze dzieki za odp. hmm co do obciazenia to moze robic tak ze jak wykonam samemu ten rozklad co napisalem, to wtedy zwiekszac obciazenie o np 2kg ...a druga sprawa to, czy jak zrobie te cwiczenia co napisalem i czuje ze jeszcze niemam dosyc to darowac sobie ...? Pozdrawiam.
[...] Do ktorych posilkow dodawac oliwe z oliwek?Czy mozna zastapic ja orzechami? Korzystniejszy jest ryz czy makaron? Ile czasu przed kimaniem nalezy wszamac ostatni bialkowy posilek? Ja to robie ok. 3 godziny przed. Pewnie za wczesnie? Czego wystrzegac sie i co szczegolnie wziac pod uwage w diecie na mase, aby nie chodzic ciagle glodnym, przybrac [...]
Najlepiej jakbyś wypełnił profil... Byłoby łatwiej, nikt nie jest jasnowidzem i nie wie ile masz lat ile ćwiczysz itp. Do oxy można zapodać primke tak od 8 do 12 amp. po dwie w tygodniu. Ale jak mówiłem łatwiej będzie po wypełnieniu profilu. To co Cię nie zabije to Cię wzmocni!!!
[...] 4 kg to nie dużo jakie masz BMI ? jedz zdrowo i tyle unikaj cukrów prostych węglowodanów o wysokim IG... nie jedz po 18 węglowodanów nie pij napoi gazowanych jedz tyle ile wynosi dzienne twoje zapotrzebowanie i będzie dobrze nie ma co popadać w paranoje jeśli chodzi o 4 kg... no i więcej ruchu ! uprawiaj jakiś sport i będzie dobrze... przez [...]
[...] tego bardzo mocno zbudowany brzuch no i nie wiem skad ale przy mojej duzej masie bardzo szybki jestem i zwinnny , przyklad salto w przod robie z miejsca prawie , w tyl rowniez , moze to trenig sprinterski tyle dal ????? , co myslicie o tych witaminach ile to da jeszcze cm , no i na sztandze mam 90 kg , wiec tu jeszcze mozna wrzucic duzo wiecej :)
Nie gadajcie ze od mleka mleko jest zdrowe za duzo bialka robi syf w organizmie nawet nie wiecie ile toksyn sie wytwarza od bialka w organizmie...Nie opdstawiaj mleka lepiej odstaw odzywke na pare dni i zryj z umiarem ,mleko jest naturalne pamietaj a odzywka sztuczna ,co za brednie tu pisza nie moge !! Nawet jak ktos ma nietolerancje laktozy to mu [...]
[...] w dziedzinie zdrowia zostawianego na ringu/w klatce. Za to pod względem finansowym daje bardzo mało, przeciętny piłkarz polskiej drugiej ligi zarabia w dwa tygodnie tyle, ile płacą kolesiom z undercarda ufc. I dopóki nie przejdziemy na system normalnego sportu z opieką medyczną, wsparciem zawodników kończących karierę itp. to dalej tak będzie. [...]
[...] wywolywanych gwaltownym topnieniem lodowcow w obszarze biegunowym :o i dlatego nie rozumiem oburzenia niektorych osob,bo to pokazuje jak bardzo otwarci jestesmy na swiat i ile mamy zainteresowan poza MMA,w zasadzie,to same mieszane sztuki walki sa tylko tlem dla glebszych rozwazan,wiec dajcie nam dyskutowac,bo przeciez co jakis czas,ktos sie [...]